Week 12
| Week 12- Class 2 (B) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Warm-up | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Pee Wees | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 30 | record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Beginner | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 50 | record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Advance | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 75 | record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Drill sets | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| From Floor, Side kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 60 | Pee Wees | 
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Right Hand, Right Knee on floor - Left Hand, Left Knee up | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| seconds | PW -
simple directions kick top leg 2X roll to other side and repeat till times up |
Left Knee Chambered | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rest, | Right Hand braces, Left Side Kick, Re-chamber, repeat Left Side Kick | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| repeat | Juniors | Pivoting to left, both hand and knees up | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Adults | Left Hand, Left Knee on floor - Right Hand, Right Knee up | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Right Knee Chambered | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Drill sets | 2 | Left Hand braces, Right Side Kick, Re-chamber, repeat Right Side Kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| From Floor, Oblique Side kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 60 | Pee Wees | 
|
Left Hand, Left Knee on floor - Right Hand, Right Knee up | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| seconds | PW -
simple directions kick bottem leg 2X roll to other side and repeat till times up |
Right Knee Chambered | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rest, | Left Hand braces, Oblique Right Side Kick, Re-chamber, repeat Oblique Right Side Kick | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| repeat | Juniors | Pivoting to left, both hand and knees up | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Adults | Right Hand, Right Knee on floor - Left Hand, Left Knee up | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Left Knee Chambered | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Drill sets | use a thick folded towel, pillow or cushion to strike | 3 | Right Hand braces, Oblique Left Side Kick, Re-chamber, repeat Oblique Left Side Kick | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ground and Pound Palms only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 30 | Pee Wees | 
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| seconds | Juniors | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rest, | Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| repeat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Drill sets | use a thick folded towel, pillow or cushion to strike | 4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ground and Pound Forearms only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 30 | Pee Wees | 
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| seconds | Juniors | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rest, | Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| repeat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Drill sets | use a thick folded towel, pillow or cushion to strike | 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ground and Pound Palms & Forearms | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 30 | Pee Wees | 
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| seconds | Juniors | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rest, | Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| repeat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| sets | 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| From Floor, Roundhouse kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 60 | 
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Right Hand, Right Knee on floor - Left Hand, Left Knee up | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| seconds | Juniors | Left Knee Chambered | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rest, | Adults | Right Hand braces, Left hip rolls to Right, Left Round Kick, Re-chamber, repeat Left Round Kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| repeat | only | Pivoting to Right | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Left Hand, Left Knee on floor - Right Hand, Right Knee up | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Right Knee Chambered | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Left Hand braces, Right hip rolls to leftt, Right Round Kick, Re-chamber, repeat Right Round Kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||